z serii

[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : - DETONATOR - DELICIOUS WHEY PROTEIN Przedtreningowy Stack o nazwie DETONATOR wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 rodzajów [...]

[...] sztangi w palcach (stojąc) 3x max 2. Uginanie nadgarstków kciuk na zew 3x max 3. Uginanie nadgarstków kciuk na wew 3x max Trochę duzo mi się wydaje, ja robiłem max 6 serii na przedramiona za jednym razem. Ale jak dobrze na ciebie działa...sam oceń. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Dzisiaj trochę pokićkana kolejność, bo przyrządy zajęte. Przysiady robiłem jako trzecie ćwiczenie, co widać po ciężarze. Wykroki były po uginaniu leżąc, w ostatniej serii miało być 10, ale czułem, że się przewrócę i wyzionę ducha, poza tym bałem się trochę o kostkę, więc spasowałem. Ale i tak jest MOC! Odzyskuję siłę w nogach i to [...]

[...] Zaszalałem ale był problem w chwycie. Mam masakre po poniedziałkowym wiośle z chwytem w przedramieniu. Po prostu puszcza. Są filmy widać ,że wypieprzam rękawiczki w połowie serii. Jest rekord 130x1.5 ;) Ostatni trening to sobie mogłem pozwolić. 90x9 http://www.youtube.com/watch?v=ECAmZnlkDIY 100x10 z wywaleniem rękawiczek w połowie (chwyt) [...]

[...] po 12,10,8,6 powt Nie myślałes o tym, aby martwy ciąg uczynić pierwszym ćwiczeniem? Gdyby tak było, zamiast jednego rodzaju wiosłowania, dodałbym dwa, każde w liczbe 3 serii. Jedno wiosłowanie zrób sztangielką, a drugie podchwytem, najlepiej tez właśnie w takiej kolejności... biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt Tutaj [...]

[...] z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, wejdzie lepiej. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, [...]

[...] ciezko nie bylo wyciskanie sztangielek skosne- ostatnio podolalam wszytskim powtorzeniom z ciezarami 8/10/11 a dzisiaj niestety tylko 6 powtorzen w ostatniej serii-ręce odmowily mi posluszenstwa :/ nie wiem,czy ciezar zwiekszyc ,czy dalej probowac pokonac te 11 kg? wyciskanie sztangielek 7/9 kg z dziewiatka jedno powtorznie do [...]

[...] daja one maxymalne rozciagniecie miesnia oraz maxymalne napiecie od kiedy ja zaczelem cwiczyc hantlami klatka nabrala lepszego ksztaltu barki unoszenie bokiem /4 -5 serii zakres od 15 do 10 powt unoszenie przodem (przod barkow) hantlami zakres jw wyciskanie hantlami 2-3 serie zakres od 12 do 8 dlaczego klatka barki poniewaz przy [...]

[...] ciężarem, więc to mój rekord, który zapewne za 2 tygodnie zostanie pobity. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 47; 53; 62; 70; 77 (+5kg) REKORD! OPINIA: Jakoś ciężko od pierwszej serii, mało dynamicznie. W głównej 4 powtórzenia poszły w miarę, ale przy piątym poczułem znaczny spadek siły. Z minimalnym, znikomym przytrzymaniem. Trochę się zawiodłem, [...]

[...] wt/czw/sob. Na nogi dalem wiecej, bo lubie je cwiczyc z czasem mozna dodac cos na plecy tez tak jak mowisz. I jeszcze pytanie - jak mam dobrac ciezar ? Pod koniec kazdej serii kazdego cwiczenia mam juz podnosic ostatkiem sił ? Jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Nogi: 1.) Wypychanie ciezaru na suwnicy - 3 serie po 15/15/15 GIF 7 [...]

[...] na zmiane z wioslowaniem dwiema sztangielkami(lokcie szeroko)3*5 5)unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*5 6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. dokladniej mowiac,do tego.tyle,ze nie doczytalem,iz 15 powtorzen to nie dla kolegi,wiec i tak odpada. oczywiscie zgadzam sie z tym co piszecie,ale juz mam [...]

Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] 40 ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO + SHRUGS ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 (ostatnio 110kg x 10 ) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy [...]

[...] robiony co 3 wykonane treningi z kazdego zestawu nie bedzie za niski?Zeby za wolno to nieszlo,ale zebym tez czasem nie zawyzyla. I za bardzo nie wiem czy dokladac tyko do 1 serii czy do trzech? Dieta jak napisalam jeszcze z tych gorszych,ale kcal podbite. 6.00 sniadanie- 50 g owsianych,rodzynki,orzechy, siemie, otreby,kurczak 8.00 trening 9.30 [...]

[...] z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, wejdzie lepiej. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, [...]

[...] z dodatkowym ciężarem. Poszło zadziwiająco dobrze, z zapasem. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 27; 30; 33 (+1,5kg) OPINIA: Pomyliłem obciążenie dla pierwszej serii i zamiast 20kg zrobiłem 25kg. Nie wpłynęło to negatywnie na całość i to cieszy. Kolejne kilogramy dołożone i wyrobiłem z ciężarem, a w makro cyklu 6(CR=28kg) i [...]

[...] naszwytem 3s Yates row 2s Wyciskanie hantli w sadzie 3s Uginanie hantlami na biceps 2s Francuskie wyciskanie łamana leząc 3s Do tego dojdą 2 tygodnie negatywów, drop serii bądź cluster Dieta: Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc ,tran POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 [...]

[...] Rozpiętki jednym ciężarem, ale te 10 i tak strasznie mi ciężko idą. Na następnym treningu muszą chyba je zwiększyć? Wiosło sztanga- Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii w porównaniu z poprzednim treningiem, ale chyba i tak muszę zacząć następnym razem od mniejszych obciążeń, żeby się nabawić kontuzji, bo ponoć to jedno z bardziej [...]

[...] OPINIA: Dołożyłem i dałem radę. Bardzo ciężko. Zastanawiam się co będzie lepsze, powtórzenie, regres czy dołożenie kolejnych 2,5kg. Kiepsko jest z techniką w ostatniej serii. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 22,5; 25; 30; 35 37,5 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Jakoś tak w porządku, ciężko było, ale nie mam się do czego [...]

[...] w/w niż wczoraj jutro znów mniej. Patrząc w lustro cholernie widać tą różnicę. Brzuch wydeło. Trening ogólnie ciężki i mam wrażenie ,że skrojony tak jak być powininen. Jak się zastanawiałem czemu tak płytko wyciskanie tylko do głowy. To po następnej serii zrozumiałem ,że to celowy zamiar. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-10 21:47:43